Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout, droit, les pieds à largeur d'épaules, en tenant une barre des deux mains devant vous avec une prise pronation (paumes tournées vers les cuisses). Astuce : vos mains doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser des sangles de poignet pour une meilleure prise. Ceci sera votre position de départ.
- Montez les épaules le plus haut possible en expirant et maintenez la contraction une seconde. Astuce : évitez de soulever la barre en utilisant les biceps.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
