Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main (paumes face au torse), bras tendus le long du corps.
- Soulevez les haltères en élevant les épaules le plus haut possible en expirant. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde. Astuce : les bras doivent rester tendus à tout moment. Évitez d'utiliser les biceps pour aider à soulever les haltères. Seules les épaules doivent monter et descendre.
- Redescendez les haltères à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
