Comment réaliser cet exercice ?
- Pour effectuer le soulevé de terre avec des élastiques courts, passez-les simplement autour de la barre avant de commencer, puis montez dessus pour vous placer. Pour des élastiques longs, ils doivent être ancrés à une base solide, comme des haltères lourds ou un rack.
- Une fois les pieds et la prise en place, prenez une grande inspiration, puis descendez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre. Regardez droit devant vous, gardez la poitrine haute et le dos arqué, puis commencez à pousser sur les talons pour faire monter la charge. Une fois la barre passée les genoux, tirez-la vigoureusement vers vous en serrant les omoplates tandis que vous poussez les hanches vers l'avant contre la barre.
- Redescendez la barre en fléchissant les hanches et en la guidant jusqu'au sol.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
