Comment réaliser cet exercice ?
- Pour cet exercice, chargez une trap bar, aussi appelée barre hexagonale, avec le poids adapté, posée au sol. Placez-vous au centre de l'appareil et saisissez les deux poignées.
- Abaissez les hanches, regardez droit devant vous et gardez la poitrine relevée.
- Commencez le mouvement en poussant à travers les talons et en tendant les hanches et les genoux. Évitez d'arrondir le dos à tout moment.
- À la fin du mouvement, reposez la charge au sol en contrôlant la descente.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
