Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez avec une barre chargée posée au sol. Approchez-vous de la barre de façon à ce qu'elle passe au milieu des pieds. Les pieds doivent être écartés très largement, près des manchons. Fléchissez au niveau des hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise pronation, une prise mixte ou une prise crochet. Relâchez les épaules, ce qui allonge en effet vos bras.
- Inspirez, puis abaissez les hanches, en regardant droit devant vous, poitrine relevée. Poussez à travers le sol, en écartant les pieds, avec le poids sur l'arrière des pieds. Tendez les hanches et les genoux.
- Quand la barre passe le niveau des genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches vers la barre, en rapprochant les omoplates.
- Reposez la charge au sol en fléchissant au niveau des hanches et en contrôlant la descente.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
