Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en prise pronation, les mains un peu plus larges que les épaules.
- Gardez les bras tendus et les épaules relâchées.
- Montez les épaules vers les oreilles, en contractant les trapèzes en haut.
- Marquez un temps d'arrêt, puis redescendez lentement les épaules en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
