Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur qui vous permette de vous tenir debout, les pieds à plat au sol et les épaules sous la barre.
- Placez-vous sous la barre, pieds écartés de la largeur des épaules et orteils vers l'avant.
- Posez les mains sur la barre pour vous stabiliser.
- Engagez les mollets et montez lentement les talons pour vous hisser sur la pointe des pieds.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les talons en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
