Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- Tenez une poignée d'élastique dans chaque main, paumes vers le bas et coudes fléchis à 90 degrés.
- Tendez les bras vers l'avant en poussant l'élastique loin de la poitrine.
- Marquez un temps d'arrêt en fin de mouvement, puis revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Triceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
