Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et les poignées de la poulie dans une position confortable.
- Asseyez-vous sur le banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- Saisissez les poignées en prise pronation, à hauteur d'épaules.
- Poussez les poignées vers l'avant, loin du corps, bras complètement tendus.
- Marquez un temps d'arrêt, puis ramenez lentement les poignées en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Triceps.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
