Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos bien à plat contre le coussin.
- Saisissez les poignées en prise pronation et placez les coudes à 90 degrés.
- Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à tendre complètement les bras, en expirant pendant le mouvement.
- Marquez un court temps d'arrêt en fin de mouvement, puis revenez lentement en position de départ, en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
