Comment réaliser cet exercice ?
- Trouvez un espace dégagé, avec assez de place pour faire un poirier.
- Posez les mains au sol écartées de la largeur des épaules, doigts vers l'avant.
- Lancez les jambes vers le mur, en vous servant du gainage et des épaules pour garder l'équilibre.
- Une fois en poirier, engagez les triceps pour soutenir votre poids.
- Tenez le poirier aussi longtemps que vous gardez l'équilibre.
- Pour redescendre, reposez lentement les jambes au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
