Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos plaqué au banc.
- Saisissez la barre en prise large, un peu plus large que les épaules.
- Sortez la barre du rack et tenez-la juste au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
- Descendez lentement la barre vers la poitrine, coudes légèrement ouverts.
- Marquez un temps d'arrêt quand la barre touche la poitrine, puis repoussez-la en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Triceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
