Comment réaliser cet exercice ?
- Calez vos jambes au bout du banc incliné négatif et allongez-vous, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses. Les paumes des mains sont face à face.
- Une fois allongé, amenez les haltères devant vous à la largeur des épaules.
- Une fois à la largeur des épaules, tournez les poignets vers l'avant de façon à ce que les paumes soient tournées vers l'avant. C'est la position de départ.
- Descendez lentement les charges sur les côtés en expirant. Gardez le contrôle total des haltères à tout moment. Conseil : pendant tout le mouvement, les avant-bras doivent toujours rester perpendiculaires au sol.
- En expirant, poussez les haltères vers le haut avec les muscles pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, contractez la poitrine, maintenez une seconde puis redescendez lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit par votre programme d'entraînement.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
