Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- Allongez-vous sur le banc, pieds à plat au sol.
- Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que les épaules.
- Sortez la barre du rack et descendez-la lentement vers la poitrine, coudes à 45 degrés.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis repoussez la barre en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Triceps.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
