Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez le banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol et le dos fermement plaqué contre le banc.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes vers l'avant, et soulevez-les à hauteur des épaules.
- Descendez lentement les haltères de chaque côté de la poitrine en gardant les coudes à un angle de 90 degrés.
- Repoussez les haltères jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Triceps.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
