Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la poulie pour que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête.
- Asseyez-vous et saisissez la barre de tirage en prise supination, mains un peu plus larges que les épaules.
- Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière.
- Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt en bas du mouvement, puis laissez lentement la barre remonter en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
