Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la machine de tirage pour que le siège soit à une hauteur confortable et que le coussin de cuisses soit bien calé.
- Asseyez-vous sur le siège, dos droit et pieds à plat au sol.
- Saisissez la barre de poulie en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière et gainez.
- Tirez la barre de poulie vers la poitrine en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt en bas du mouvement, puis laissez lentement la barre revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
