Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout, droit, avec un haltère dans chaque main. Vos mains pendent le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur.
- En gardant les paumes vers l'intérieur et sans tourner le bras, montez l'haltère du bras droit vers l'épaule gauche en expirant. Touchez le haut de l'épaule avec l'haltère et maintenez la contraction une seconde.
- Redescendez lentement l'haltère en suivant le même trajet en inspirant, puis répétez le mouvement avec le bras gauche.
- Continuez à alterner ainsi jusqu'à effectuer le nombre de répétitions recommandé pour chaque bras.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
