Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous devant un banc ou une marche avec un haltère dans chaque main, paumes vers le corps.
- Posez le pied droit sur le banc ou la marche, en veillant à ce que tout le pied soit en contact avec la surface.
- Poussez dans le talon droit et montez sur le banc ou la marche en tendant la jambe droite.
- Montez le pied gauche sur le banc ou la marche et redressez-vous complètement.
- Redescendez le pied gauche puis le droit pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
