Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- Avancez d'un pas avec le pied droit, en descendant en position de fente.
- Gardez le dos droit et la poitrine ouverte pendant la descente.
- Poussez dans le talon droit pour revenir en position de départ.
- Recommencez avec la jambe gauche.
- Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
