Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout, torse droit, en tenant deux haltères le long du corps. C'est votre position de départ.
- Faites un pas en arrière avec la jambe droite, à environ 60 cm du pied gauche, et abaissez le haut du corps en gardant le torse droit et l'équilibre. Inspirez en descendant. Astuce : comme pour les autres exercices, ne laissez pas le genou avancer au-delà des orteils en descendant, car cela exercerait une tension excessive sur l'articulation du genou. Veillez à garder le tibia avant perpendiculaire au sol. Gardez le torse droit pendant la fente ; la souplesse des fléchisseurs de hanche est importante. Une fente longue sollicite davantage le grand fessier ; une fente courte sollicite davantage les quadriceps.
- Poussez pour remonter et revenez à la position de départ en expirant. Astuce : poussez avec la pointe des pieds pour accentuer le travail des quadriceps. Pour cibler les fessiers, poussez avec les talons.
- Répétez maintenant avec la jambe opposée.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
