Comment réaliser cet exercice ?
- Chargez un poids approprié sur les broches et réglez le siège selon votre taille. Les poignées doivent se trouver près du bas des pectoraux au début du mouvement. Votre poitrine et votre tête doivent être relevées et vos omoplates rétractées. Ce sera votre position de départ.
- Poussez les poignées vers l'avant en tendant les coudes.
- Après une brève pause en haut du mouvement, ramenez la charge juste au-dessus de la position de départ, en maintenant la tension sur les muscles en ne reposant pas la charge sur les butées avant la fin de la série.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
