Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds pour garantir une bonne exécution.
- Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat sur les cales et genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face.
- Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant.
- Tirez les poignées vers le buste en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt au point culminant du mouvement.
- Relâchez lentement les poignées et revenez en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
