Comment réaliser cet exercice ?
- Chargez un poids approprié sur les broches et réglez la hauteur du siège de façon à pouvoir juste atteindre les poignées au-dessus de vous. Ajustez le coussin de genoux pour vous maintenir en place. Attrapez les poignées avec une prise pronation. Ce sera votre position de départ.
- Tirez les poignées vers votre torse, en rétractant les omoplates tout en fléchissant les coudes.
- Marquez une pause en bas du mouvement, puis ramenez lentement les poignées à la position de départ.
- Pour des répétitions multiples, évitez de ramener complètement la charge sur les butées afin de garder la tension sur les muscles travaillés.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, deltoïdes postérieurs.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
