Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds dans une position confortable.
- Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds sur les repose-pieds.
- Saisissez les poignées en prise pronation, écartement largeur d'épaules.
- Gardez le dos droit et le gainage serré.
- Tirez les poignées vers vous en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt au point culminant du mouvement.
- Relâchez lentement les poignées et revenez en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
