Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et placez-vous face à la machine.
- Saisissez les poignées en prise pronation et gardez le dos droit.
- Tirez les poignées vers vous en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt au point culminant du mouvement, puis relâchez lentement et retendez les bras en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
