Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et la position du plateau pour garantir un bon alignement.
- Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat sur le plateau.
- Saisissez les poignées en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Gardez le dos droit et gainez.
- Tirez les poignées vers le buste en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt en contraction maximale, puis laissez lentement les poignées revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
