Intermédiaire

Upper / Lower : programme de musculation 4 jours

Haut du corps et bas du corps, chacun deux fois par semaine.

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Fréquence
4 jours / semaine
Séance
~70 min
Matériel
Salle complète

Pour qui ?

Un à trois ans d'entraînement, quatre jours disponibles par semaine.

Comment est-il organisé ?

Deux séances haut du corps et deux séances bas du corps. Chaque groupe musculaire est travaillé deux fois par semaine, avec assez de volume par séance pour progresser et assez de repos entre les séances pour récupérer.

Comment progresser ?

Garde le premier exercice lourd et ajoute du poids chaque semaine. Sur le reste, ajoute une répétition par série avant d'ajouter du poids.

Les séances

Ces exemples de programmes sont à adapter à ton niveau et à ton matériel. Ouvre un exercice pour consulter sa technique.

Avant ta prochaine séance

Comment suivre la surcharge progressive ? Séries, répétitions, repos : comment lire une séance ?

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