Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
- Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que les épaules.
- Tirez la barre vers le haut du ventre en serrant les omoplates.
- Redescendez la barre en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
