La réponse courte
Pars du nombre de séances que tu peux tenir chaque semaine. Dans cette bibliothèque, le full body se fait sur trois jours, le haut/bas du corps sur quatre et le push–pull–legs sur six. Le nom du programme ne garantit pas de meilleurs résultats.
Commence par ton emploi du temps
Note les jours où tu peux vraiment t’entraîner et le temps dont tu disposes. Un programme sur six jours demande six créneaux. Si tu manques régulièrement des séances, un programme plus court sera plus facile à suivre et à comparer dans ton carnet.
Qu’est-ce qui change entre les formats ?
Le full body rassemble plusieurs groupes musculaires dans chaque séance. Le haut/bas du corps alterne les séances du haut et du bas. Le push–pull–legs sépare les mouvements de poussée, de tirage et les jambes. Ouvre les séances ci-dessous pour comparer les exercices, au-delà du nom du programme.
Vérifie le matériel disponible
Un programme en salle peut demander une barre, une poulie et des machines. À la maison, les contraintes sont différentes. Lis la liste du matériel, puis ouvre les exercices que tu ne connais pas pour vérifier leur installation. Le programme au poids du corps permet une première comparaison sans salle.
Un exemple concret pour choisir
Tu as le lundi, le mercredi et le vendredi disponibles ? Compare d’abord le full body et le poids du corps. Avec quatre créneaux réguliers, regarde le haut/bas du corps et PHUL. Ces pistes servent à parcourir les programmes du site ; ce ne sont pas des prescriptions individuelles.
Ce que disent les recommandations
Les recommandations ACSM 2026 insistent sur la régularité et l’adaptation à la personne. Elles recommandent de travailler les grands groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Un format de programme sert à organiser les séances, sans classement universel.
Passer à la pratique
À propos de ce guide
Guide éditorial STARK. Les exemples expliquent comment utiliser la bibliothèque et tenir un carnet ; ils ne constituent pas un coaching individuel.
Repères d’entraînement : ACSM — Resistance Training Guidelines (2026).
Les exemples de séances proviennent du catalogue STARK accessible ci-dessus.