Comment réaliser cet exercice ?
- Cet exercice se pratique de préférence dans un squat rack pour des raisons de sécurité. Pour commencer, réglez la barre sur le rack juste en dessous du niveau des épaules. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et posez-la sur l'arrière de vos épaules (légèrement sous la nuque).
- Saisissez la barre des deux mains, une de chaque côté, et décollez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le torse en même temps.
- Éloignez-vous du rack, avancez la jambe droite et descendez en fléchissant les hanches, tout en gardant le torse droit et en maintenant l'équilibre. Inspirez pendant la descente. Remarque : ne laissez pas votre genou avancer au-delà de vos orteils en descendant, car cela exercerait une tension excessive sur l'articulation du genou.
- En poussant principalement avec le talon, remontez et revenez à la position de départ en expirant.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez-le avec la jambe gauche.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
