Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, mains sur les hanches.
- Faites un grand pas en avant avec le pied droit en descendant en position de fente.
- Fléchissez le genou droit à environ 90 degrés, genou aligné avec la cheville.
- Poussez sur le pied droit et revenez en position de départ.
- Recommencez avec la jambe gauche, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
