Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la poulie à hauteur de poitrine et fixez les poignées.
- Placez-vous dos à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées en prise pronation et avancez pour mettre les câbles en tension.
- Ancrez fermement les pieds au sol et gainez.
- Fléchissez les coudes et amenez les mains à hauteur d'épaules, coudes à 90 degrés.
- Poussez les poignées vers l'avant, bras complètement tendus devant vous.
- Marquez un temps d'arrêt, puis inversez lentement le mouvement en ramenant les mains à hauteur d'épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
