Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez une corde à la poulie haute.
- Placez-vous face à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la corde en prise pronation, paumes face à face.
- Gardez les coudes près du corps et les bras immobiles pendant tout l'exercice.
- Expirez et poussez la corde vers le bas en tendant les coudes jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- Marquez un temps d'arrêt, puis inspirez et revenez lentement en position de départ en laissant les coudes fléchir.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
