Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câbles.
- Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez les coudes près du corps et le haut des bras immobile.
- Expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à l'extension complète des coudes.
- Marquez une courte pause, puis inspirez en ramenant lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
