Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous face à une poulie équipée d'une barre droite à hauteur de poitrine.
- Saisissez la barre en prise pronation et reculez pour mettre le câble en tension.
- Placez les pieds écartés de la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
- Gardez le dos droit et le gainage serré pendant tout l'exercice.
- Commencez le bras complètement tendu et perpendiculaire au sol.
- Bras immobile, expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à tendre complètement le bras.
- Marquez un temps d'arrêt, puis inspirez et revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
