Comment réaliser cet exercice ?
- Attachez une barre droite ou coudée à une poulie haute et saisissez-la en prise pronation (paumes vers le bas), à largeur d'épaules.
- Debout, le torse droit avec une très légère inclinaison vers l'avant, rapprochez les bras du corps, perpendiculaires au sol. Les avant-bras doivent pointer vers la poulie en tenant la barre. C'est votre position de départ.
- En utilisant les triceps, abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle touche l'avant des cuisses, bras complètement tendus et perpendiculaires au sol. Les bras doivent rester immobiles le long du torse, seuls les avant-bras bougent. Expirez en effectuant ce mouvement.
- Après avoir maintenu une seconde la position contractée, remontez lentement la barre jusqu'à la position de départ. Inspirez pendant cette phase.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
