Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez une barre droite à la poulie haute.
- Placez-vous face à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la barre en prise supination, paumes vers le haut, mains écartées de la largeur des épaules.
- Gardez les coudes près du corps et les bras immobiles pendant tout l'exercice.
- Avec les triceps, poussez la barre vers le bas jusqu'à tendre complètement les bras, triceps contractés.
- Marquez un temps d'arrêt, puis ramenez lentement la barre en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
