Comment réaliser cet exercice ?
- Placez un banc plat sous la Smith machine. Réglez la barre à une hauteur atteignable en position allongée avec les bras presque tendus. Une fois le poids sélectionné, allongez-vous sur le banc plat. Avec une prise en pronation plus large que les épaules, décrochez la barre du rack et maintenez-la droit au-dessus de vous, bras verrouillés. Ceci sera votre position de départ.
- En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre toucher le milieu de la poitrine.
- Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde, puis redescendez lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
- Une fois terminé, reverrouillez la barre sur le rack.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
