Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, une barre devant les cuisses en prise pronation.
- Reportez le poids sur le pied gauche et décollez légèrement le pied droit du sol.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et jambe droite tendue derrière vous pour l'équilibre.
- Descendez la barre vers le sol, près du corps, la jambe gauche légèrement fléchie.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour remonter le buste en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
