Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez une poignée simple à la poulie haute.
- Placez-vous face à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée en prise pronation et tendez complètement le bras.
- Gardez le dos droit et le gainage serré.
- Tirez la poignée vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
- Marquez un temps d'arrêt en bas du mouvement, en contractant le grand dorsal.
- Laissez lentement la poignée revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et refaites l'exercice avec l'autre bras.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
