Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez une corde à la poulie, au réglage le plus haut.
- Placez-vous face à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la corde à deux mains, paumes vers le bas.
- Tendez complètement les bras devant vous, coudes légèrement fléchis.
- Engagez le grand dorsal et tirez lentement la corde vers les cuisses, bras tendus.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis relâchez lentement la tension et revenez en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
