Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez par saisir la barre large de la poulie haute d'une machine à tirage, avec une prise pronation (paumes vers le bas) plus large que la largeur des épaules. Reculez d'environ 60 centimètres.
- Penchez le torse vers l'avant au niveau de la taille d'environ 30 degrés, bras complètement tendus devant vous avec une légère flexion des coudes. Si vos bras ne sont pas complètement tendus, reculez encore un peu jusqu'à ce qu'ils le soient. Une fois les bras tendus et le torse légèrement incliné, contractez les dorsaux et vous êtes prêt à commencer.
- En gardant les bras tendus, tirez la barre vers le bas en contractant les dorsaux jusqu'à ce que vos mains soient à côté des cuisses. Expirez pendant cette phase.
- En gardant les bras tendus, revenez à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Biceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
