Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine à votre morphologie.
- Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds sur le repose-pieds.
- Saisissez les poignées ou les montants latéraux pour vous stabiliser.
- Tendez les jambes devant vous en tendant les genoux, pour soulever la charge.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis ramenez lentement la charge en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
