La réponse courte
Non. Les courbatures apparaissent surtout quand tu fais quelque chose de nouveau ou d’inhabituel, en particulier des descentes longues. Elles diminuent à mesure que ton corps s’habitue aux exercices, alors que tu continues à progresser. Un meilleur signe d’un bon entraînement : tes répétitions ou tes charges augmentent au fil des semaines.
Ce que sont les courbatures
Les courbatures apparaissent 12 à 72 heures après une séance. Elles sont liées à de petites lésions musculaires et à une inflammation, surtout après un travail excentrique (la phase de descente) et de nouveaux exercices.
Pourquoi ce n’est pas un bon indicateur
Schoenfeld et Contreras (2013) rappellent que courbatures et prise de muscle ne sont pas étroitement liées : certains muscles ont rarement des courbatures, et elles diminuent avec la répétition alors que les progrès continuent.
Les vrais signes de progrès
Plus de répétitions à la même charge, plus de charge pour les mêmes répétitions, une technique plus propre, des mensurations ou des photos qui évoluent au fil des mois. C’est à ça que sert un carnet d’entraînement.
S’entraîner avec des courbatures
Courbatures légères : tu peux t’entraîner, l’échauffement les fait souvent passer. Courbatures fortes qui gênent le mouvement : travaille un autre groupe musculaire ou baisse la charge. Une douleur vive ou articulaire n’est pas une courbature.
Les limiter
Augmente le volume progressivement, surtout quand tu débutes ou reprends après une pause. Le sommeil, les protéines et une activité légère comme la marche ou le vélo aident à se sentir mieux ; aucune méthode ne les fait disparaître complètement.
Passer à la pratique
À propos de ce guide
Guide éditorial STARK. Les exemples expliquent comment utiliser la bibliothèque et tenir un carnet ; ils ne constituent pas un coaching individuel.
Repères d’entraînement : Schoenfeld & Contreras (2013), Strength and Conditioning Journal.
Les exemples de séances proviennent du catalogue STARK accessible ci-dessus.