La réponse courte
Non. Aucune étude n’a montré qu’une musculation bien encadrée bloque la croissance. Des organismes comme la NSCA la jugent sûre et bénéfique pour les enfants et les adolescents lorsqu’elle est encadrée, avec la technique d’abord et des charges progressives. Les blessures chez les jeunes viennent surtout d’une mauvaise technique, de tentatives maximales sans encadrement ou d’un matériel mal utilisé.
D’où vient cette idée reçue
La crainte : que la musculation abîme les cartilages de croissance, les zones de l’os qui grandissent. Les blessures rapportées étaient surtout des accidents avec du matériel à la maison, sans surveillance, pas un entraînement structuré.
Ce que dit la recherche
La position officielle de la NSCA (Faigenbaum et al., 2009) conclut qu’un programme bien conçu et encadré est sûr pour les jeunes, et améliore la force, la santé osseuse et les performances sportives. Des sports comme le football ou la gymnastique imposent au corps des forces bien plus élevées.
À partir de quel âge ?
Dès qu’un enfant peut suivre des consignes, souvent vers 7 ou 8 ans, avec des exercices ludiques au poids du corps. La charge vient plus tard, à mesure que la technique progresse.
Les règles pour les adolescents
Un encadrement qualifié, la technique avant la charge, des séries contrôlées de 6 à 15 répétitions, pas de tentative maximale au début, et deux ou trois séances par semaine avec des jours de repos entre elles.
Et la croissance elle-même ?
La taille dépend surtout de la génétique, de l’alimentation et du sommeil. En sollicitant les os, la musculation a plutôt tendance à améliorer la densité osseuse.
Passer à la pratique
À propos de ce guide
Guide éditorial STARK. Les exemples expliquent comment utiliser la bibliothèque et tenir un carnet ; ils ne constituent pas un coaching individuel.
Repères d’entraînement : Faigenbaum et al. (2009), NSCA position statement on youth resistance training.
Les exemples de séances proviennent du catalogue STARK accessible ci-dessus.